預(yù)防骨質(zhì)疏松多做這些運動

        55歲的張先生近來覺得自己有點兒不對勁兒，心慌、失眠、出汗越來越多，骨頭好像也不如從前那么結(jié)實。這一年，光因骨折就住了兩次院，大半年都是在醫(yī)院里過的，醫(yī)生說她這是因更年期雌激素缺乏而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。

　　醫(yī)生表示，像張先生這種情況的人很多，要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，多多運動很重要。運動能增加肌肉的力量，有利于骨骼的生長，使骨密度增加。運動后肌肉的應(yīng)急能力和協(xié)調(diào)能力增強，使老年人不容易摔倒，骨折發(fā)生的危險性減少。

　　但要注意的是，什么樣的運動可以延緩骨質(zhì)疏松？怎樣做運動才會起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用？哪些運動適合老人預(yù)防骨質(zhì)疏松？哪些運動適合年輕人？以這些都是大家在生活中需要注意的。

　　運動在防治骨質(zhì)疏松癥中的作用

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病。中醫(yī)學(xué)中并無“骨質(zhì)疏松癥”一名，而根據(jù)骨與骨質(zhì)疏松癥相互關(guān)系、病理變化和癥狀描述等，將其歸入“骨痿”范疇。骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降密切相關(guān)。然而近年來的研究表明，提高骨密度，除了需要補充鈣外，更重要的是必需在骨骼負重的狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收，并有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　運動醫(yī)學(xué)研究證明，凡是長期堅持體育運動尤其是愛好承受重量運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現(xiàn)自我跌倒后骨折的。另外，腦力勞動者的骨質(zhì)疏松發(fā)病原因主要為缺乏運動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素。

　　另有試驗證明，絕對臥床不起1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀;臥床休息的病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。運動有助“補鈣”的機理在于:適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健的作用，增加骨骼支架內(nèi)在的承重預(yù)應(yīng)力。而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨質(zhì)的生長，重建及維持產(chǎn)生積極的效果，刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其它礦物質(zhì)的充分吸收和利用;吸收的鈣及其它礦物質(zhì)不斷在骨架儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結(jié)構(gòu)，有助于阻止骨質(zhì)的流失，達到防治骨質(zhì)疏松的目的。

　　這些運動可防骨質(zhì)疏松

　　1、登高

　　登高運動能夠增加肺通氣量和肺活量。還可以舒展筋骨，讓骨骼得到充分的鍛煉。同時可以親近大自然，放松心情。 

        2、打羽毛球

　　慢跑或爬山，都比較枯燥，羽毛球則有趣得多。羽毛球是一項全身性的有氧運動，可以加強全身的肌肉彈性，可以收腹提臀，提高人的反應(yīng)能力，增加全身的協(xié)調(diào)性。天氣好、風(fēng)也較小的秋天很適合到戶外打打羽毛球，強身健體。

　　3、放風(fēng)箏

　　并非只有春天才能放風(fēng)箏，天高云淡的秋季也很適合放風(fēng)箏。而且老少咸宜，樂趣無窮。放風(fēng)箏的功效，至少公認的有三點：祛病強身、健腦益智、怡情養(yǎng)性。

　　放風(fēng)箏有利于骨骼健康，當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作要動用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人體各個部位，使全身骨骼都得到鍛煉。

　　放風(fēng)箏的同時可接受紫外線的照射，促使陽光與皮膚的光合作用，促進骨骼的生長發(fā)育，增強抗病能力。

　　4、踏秋

　　攜全家人一起，到風(fēng)景秀麗的所在，欣賞秋天的紅葉，秋天的白露，秋日的驕陽，還能體驗收獲的喜悅。

　　到郊外進行健步走等踏秋活動對骨骼健康也大有好處。健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比，不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱;健步走相當(dāng)于對骨骼實施重量訓(xùn)練，能促進身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

　　除了上述提到的運動外，全家人到戶外做一些打拳、散步、釣魚、郊游、慢跑、做操等適量的體育鍛煉，可以增強抗病能力，讓身體適應(yīng)氣溫的變化而且，對骨骼健康也是益處多多。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松還需堅持補鈣

　　多進行戶外運動，強健骨骼的同時，還要注意堅持補充鈣質(zhì)，養(yǎng)護骨骼。市面上有很多種補鈣產(chǎn)品，鈣爾奇是被醫(yī)生推薦最多的補鈣產(chǎn)品，高濃度鈣和維生素D聯(lián)合應(yīng)用，能有效提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。