女性睡眠差 或因雌激素太低

　　良好的睡眠是身體健康和一天活力的基礎(chǔ)，然而，隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，一份好睡眠似乎變成難得的東西。特別是女性，來自家庭和工作的雙重身份讓她們承受更大的壓力，多思和敏感的心理特質(zhì)也讓她們更易失眠。然而，你也許不知道，影響女性睡眠質(zhì)量的另一個(gè)原因，竟然是體內(nèi)的雌激素分泌。

　　女性為什么總是更易失眠?

　　有調(diào)查顯示，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí);而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。

　　雖然女性的睡眠質(zhì)量高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。女性心思細(xì)膩、萬事考慮周詳，這些特質(zhì)使女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，這些都可能導(dǎo)致失眠。

　　隨著年齡的增長，女性生理功能逐步衰退，事業(yè)與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加，因此失眠的機(jī)會(huì)大大提高。

　　女性睡眠差警惕雌激素太低

　　有專家指出，臨床上很多女性容易出現(xiàn)失眠的情況，去到醫(yī)院檢查都發(fā)現(xiàn)雌激素分泌水平偏低。

　　隨著年齡的增長，女性的卵巢功能逐步下降，最明顯的變化就是雌激素的降低。一旦雌激素分泌不足，就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。

　　美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更年期前后出現(xiàn)睡眠問題是大多數(shù)女性的共同之處，雌激素水平的改變和降低會(huì)引起潮熱等癥狀，有36%的更年期和絕經(jīng)期婦女稱平均每個(gè)月有5天會(huì)妨礙睡眠。

　　雌激素如何影響睡眠質(zhì)量?

　　女性更容易受到失眠的影響，其原因除了睡眠方式上的差異外，就是雌激素的影響。

　　雌激素的分泌水平會(huì)影響睡眠。女性絕經(jīng)前期或者月經(jīng)期前，體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會(huì)越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會(huì)引發(fā)入睡困難;懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會(huì)使女性容易失眠。

　　女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發(fā)生了葡萄糖代謝，大腦過于活躍也會(huì)讓人無法得到徹底休息。

　　女性月經(jīng)期前或更年期雌激素下降最易失眠

　　月經(jīng)周期中性激素水平會(huì)有規(guī)律性的波動(dòng)，下丘腦在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，受到興奮，產(chǎn)生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌促卵泡激素及黃體生成素。

　　這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素釋放入腹腔，血循環(huán)中的雌激素水平暫時(shí)下降。

　　而到了月經(jīng)來潮后，女性體內(nèi)雌、孕激素都處于一個(gè)很低的水平。因雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故在月經(jīng)前期會(huì)產(chǎn)生失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。我們發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期中睡眠的好壞是與雌激素的激烈變化急劇下降密切相關(guān)的。

　　而在絕經(jīng)前幾年，女性體內(nèi)雌二醇激素水平逐年下降，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠減少。事實(shí)上，雌二醇，這種卵巢產(chǎn)生的雌激素對(duì)于年齡在45歲到49歲睡眠狀況不佳的婦女來說，其重要程度比以前認(rèn)為的要大得多。

　　雌二醇和睡眠之間的關(guān)系提示著卵巢老化對(duì)睡眠不良造成一定的影響，尤其是某些女性，可能這個(gè)影響要比原來想象得早。

　　雌激素不足的后果

　　平衡的雌激素分泌是維持女性健康的重要條件，一旦雌激素分泌失調(diào)，則會(huì)引發(fā)一系列惡果：

　　[膚質(zhì)差]彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏;

　　[脂肪厚]身材臃腫，虎背熊腰，大腹便便，腰、腹、臀、腿全是多余的贅肉;

　　[胸變丑]乳房發(fā)育不良、下垂、萎縮、干癟、大小不一、乳暈發(fā)黑;

　　[性欲少]陰道干澀、彈性差、分泌物少、性交疼痛;

　　[炎癥來]外陰瘙癢，下身有異味，各種陰道炎、尿道炎接踵而來;

　　[絕經(jīng)早]月經(jīng)紊亂，周期過長，過短，經(jīng)血過多或過少，痛經(jīng)、絕經(jīng);

　　[鈣流失]鈣流失嚴(yán)重，腰酸腿疼、彎腰駝背、腿型不直、易骨折、牙齒松動(dòng);

　　[病不斷]不孕不育、高血壓、冠心病、視力低下，各種增生、腫瘤

　　你的雌激素正常嗎?雌激素低的7大癥狀

　　【腰酸背痛】

　　疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

　　【皮膚黯淡】

　　你可以想象一下月經(jīng)來之前的幾天和月經(jīng)來潮時(shí)皮膚的狀況：干燥、晦暗、缺乏光彩，細(xì)小的皺紋也變得更加明顯。這個(gè)期間身體里雌激素最少。

　　【精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常】

　　如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。

　　【潮熱】

　　在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。

　　【骨質(zhì)疏松】

　　女人在絕經(jīng)期間，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會(huì)變輕、變軟、變脆，容易骨折;身高縮短、駝背;出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

　　【心悸】

　　當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。

　　【性困擾】

　　性欲低下，陰道干燥，外陰瘙癢，性交疼痛或者情緒總是不穩(wěn)定，性格有很大的改變，易發(fā)脾氣，總處于煩躁?duì)顟B(tài)。

　　如何調(diào)節(jié)雌激素?

　　1、多從日常膳食補(bǔ)充雌激素

　　在已發(fā)現(xiàn)的食物中，含植物雌激素的約400余種，除大豆及豆制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。

　　另外亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

　　研究表明多數(shù)水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，盡管含量不高，但在日常保健中卻不能忽視，因?yàn)樗鼈円彩巧攀碃I養(yǎng)素的主要來源。

　　2、補(bǔ)充維生素D可以調(diào)節(jié)雌激素

　　獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù)，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。

　　維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　3、富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效

　　硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用，鋅對(duì)人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。

　　含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　4、良好的生活方式

　　除了飲食的調(diào)理不能掉以輕心，也應(yīng)該從心理衛(wèi)生、生活規(guī)律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力，以及適量的運(yùn)動(dòng)等方面著手和注意，標(biāo)本兼治，才是青春永駐的秘訣。

　　體內(nèi)飽和脂肪過多，會(huì)刺激雌激素過度分泌。脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促進(jìn)乳癌細(xì)胞形成。

　　熬夜、人流等不科學(xué)的生活方式都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平下降。體內(nèi)雌激素不足，不僅要避免不科學(xué)的生活方式及飲食習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)該在日常生活中，盡可能攝取更多含植物雌激素的食物。

　　5、避開食物陷阱

　　漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅外加冰淇淋，這些東西雖然味道誘人但是對(duì)身體卻是完全無益。這些垃圾食品不但會(huì)增加體重讓身材走樣還會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。所以，為了健康，嘴巴還是委屈委屈吧。

　　吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟?、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。

　　6、養(yǎng)護(hù)卵巢

　　卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平。

　　日常生活中，也要注意卵巢的保養(yǎng)，為雌激素分泌保證良好的生理基礎(chǔ)。