睡前控制酒量能夠防止打鼾？

        據(jù)MSN JAPAN報(bào)道，一些人在睡眠過(guò)程中總是不自覺(jué)就打起了呼嚕，影響到周圍的人不說(shuō)，自己還偏偏無(wú)法控制，那么究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢？對(duì)于一些喜歡在睡前來(lái)一杯的人，想要不打呼嚕，首先就要做到睡前不喝酒。

　　一般情況下，打呼是因?yàn)榭諝鈴莫M窄的喉嚨進(jìn)出時(shí)引起震動(dòng)造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深處的肌肉就會(huì)因酒精的影響而變得松弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會(huì)變得狹窄，從而導(dǎo)致空氣通過(guò)呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震動(dòng)而造成的打呼也就無(wú)法避免了。

　　即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么聽(tīng)得出來(lái)的人，如果睡前喝了酒，睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)變得很容易打呼。JFK醫(yī)學(xué)博士Sudhansu Chokroverty（神經(jīng)生理學(xué)、睡眠醫(yī)學(xué)博士）表示，“如果在睡前四五個(gè)小時(shí)飲酒，打呼的情況會(huì)變得更加嚴(yán)重”。因此，除開(kāi)會(huì)堵塞呼吸道的原因，為了和打呼說(shuō)再見(jiàn)，也有必要重新調(diào)整自己的生活習(xí)慣，控制自己在睡前不要飲酒。

　　減輕打呼的對(duì)策：

　　1、在睡前控制自己不要飲酒；

　　2、控制食欲，進(jìn)行減肥（因?yàn)檠屎碇車闹径嗔艘院螅瑫?huì)對(duì)呼吸道造成壓迫，造成打呼）；

　　3、睡覺(jué)方式不要選擇仰睡；

　　4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸；

　　5、選擇合適的枕頭。

　　在身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào)或者異常的時(shí)候，往往打呼是一種健康危機(jī)的警告方式。甚至有些人患上“睡眠時(shí)停止呼吸綜合征”，在睡眠的時(shí)候會(huì)停止呼吸幾次，也會(huì)通過(guò)打呼來(lái)進(jìn)行提醒，因此，醫(yī)生呼吁在出現(xiàn)打呼癥狀久治不愈的情況，一定要去找專門的醫(yī)生進(jìn)行治療。