午睡時間要領與養(yǎng)生健康

　　健康午睡對人體健康有好處午睡是很多人在夏季共同的愛好，午睡的好處對人體非常重要，它可以消除困倦同時還可以提神醒腦，特別是對于一些體質虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率，所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面，就跟小編一起來看看午睡睡多長時間最合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

　　午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學習狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢?原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧!

　　睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期。

　　我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學上將睡眠周期分為五個階段，根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結束，人們開始進入到下一個睡眠周期。當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關鍵。根據睡眠規(guī)律，我們發(fā)現，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。　此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態(tài)。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅持的。

　　保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧!

　　健康午睡要注意的四點1午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

　　3天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　4睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足

　　結語：午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。養(yǎng)成每天午睡的習慣有助于人的身體健康哦!