你在為“明天”預(yù)支焦慮嗎

    金融危機(jī)來(lái)了！降薪，失業(yè)……這些事情攪得我們?nèi)诵幕袒獭Ｃ魈煳視?huì)被辭退嗎？接下來(lái)我會(huì)被減薪嗎？明年我也會(huì)失業(yè)嗎？總有一些問(wèn)題，不屬于現(xiàn)在，卻毫不留情地牽著我們的心，讓我們恐慌，讓我們不安，讓我們擔(dān)憂，其實(shí)，我們已經(jīng)在為明天預(yù)支焦慮了……

一個(gè)寓言的啟示

    在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當(dāng)旱季來(lái)臨之時(shí)，這種沙鼠都要囤積大量的草根。

    有些人把沙鼠裝到籠子里去飼養(yǎng)，讓它們過(guò)“豐衣足食”的生活，可不久后，這些沙鼠都死掉了。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，這些沙鼠死去是因?yàn)闆](méi)有囤積到足夠草根的緣故。確切地說(shuō)，它們是因?yàn)闃O度的焦慮而死亡，正是來(lái)自心理的自我威脅，讓它們丟掉了性命。

    我們也一樣，很多時(shí)候，之所以陷入情緒困境，是因?yàn)槲覀冊(cè)跒闆](méi)有發(fā)生的事情而擔(dān)心……

焦慮主色調(diào)：敏感

    胡麗麗是一家廣告公司的設(shè)計(jì)師，金融危機(jī)到來(lái)后，好多同行的好友都被減薪了，有些甚至已經(jīng)失去了工作。為了保住工作，她特意趕出了幾個(gè)策劃方案，想上交給老板?？墒?，當(dāng)她把策劃方案送到經(jīng)理辦公室時(shí)，老板卻并沒(méi)有表現(xiàn)出過(guò)去的熱情，隨意地一指桌子：“先放那吧！”胡麗麗的心“咯噔” 一下，走出辦公室后，她就忐忑不安了——“難道經(jīng)理已經(jīng)對(duì)自己不滿了嗎？”“這是不是要被辭退的前兆??？”接下來(lái)幾天，胡麗麗刻意地觀察經(jīng)理對(duì)自己的態(tài)度，的確發(fā)現(xiàn)冷漠了不少，昨天開部門會(huì)議，輪到自己發(fā)言時(shí)，胡麗麗發(fā)現(xiàn)老板心不在焉地看著手上的一份文件，好像并沒(méi)有認(rèn)真聽似的，胡麗麗的情緒就掉到了低谷。

    想到兩個(gè)月后，就該續(xù)簽勞動(dòng)合同了，胡麗麗就更擔(dān)心了，要是公司借這個(gè)機(jī)會(huì)辭掉自己怎么辦？要是被辭了找不到工作怎么辦？想著想著，胡麗麗的就心亂如麻了。

    心理點(diǎn)評(píng)：

    人在心理脆弱的情況下，容易出現(xiàn)敏感、多疑等心理反應(yīng)。同時(shí)，我們對(duì)周圍事物的理解，常常是自己心理的投射。對(duì)于胡麗麗來(lái)講，心里有著怕被辭退的恐慌感，這就等于給自己帶上了一副有色眼鏡，看周圍的事物，均會(huì)受到這副“眼鏡”的影響；而看到的事物，又會(huì)加重她的恐慌體驗(yàn)，進(jìn)而陷入一種焦慮的升級(jí)中。

    心理支招：

    與敏感情緒進(jìn)行辯論：找一張白紙，在頂端將自己耿耿于懷的事件寫下來(lái)，比如，對(duì)于胡麗麗來(lái)講，就請(qǐng)寫下老板的冷漠和心不在焉。然后，將白紙分為兩部分，左邊部分寫負(fù)面的理解，諸如，老板想辭退自己，老板故意給自己臉色看；右邊部分寫下相反的可能性，比如，老板心情不好、老板正在想更重要的事情……這樣一來(lái)，就將自己從鉆牛角尖的狀態(tài)下“拔”出來(lái)了。

焦慮主色調(diào)：放大

    田可躲過(guò)了公司的兩次裁員，卻沒(méi)有慶幸的感覺，誰(shuí)知道下一刻，鞭子會(huì)不會(huì)落到自己身上呢！對(duì)于自己的職業(yè)前途，田可本來(lái)是充滿信心的，如果按照計(jì)劃，她今年本來(lái)是準(zhǔn)備跳槽到一家知名企業(yè)的，可現(xiàn)在，她想也不敢想了，那家知名企業(yè)前不久裁了好幾百人，自己的希望也就化為泡影了?，F(xiàn)在，田可也只能小心翼翼地守著自己的工作，生怕稍有不慎，被裁的厄運(yùn)落到自己頭上。

    心理點(diǎn)評(píng)：

    有時(shí)候，我們傾向于把自己生活中自認(rèn)為重要的事件肆意夸大，就如同炒股票一樣，把它越炒越熱，炒得大大超過(guò)了這件東西本身的影響。對(duì)于金融危機(jī)的影響，我們也有可能會(huì)產(chǎn)生主觀上的放大。比如，田可由害怕被辭退想到一輩子完了，就是在肆意夸大金融危機(jī)的影響。

    心理支招：

    打斷負(fù)性思維鏈條：一旦陷入這樣的消極聯(lián)想中，最好的辦法就是逃離現(xiàn)場(chǎng)，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，因?yàn)樵谶@種強(qiáng)大的消極慣性下，你是很難用理性說(shuō)服自己的?？梢匀ヅ芘懿?，逛逛街，聽聽音樂(lè)，總之，做一些與工作無(wú)關(guān)的事情，這些都可以打斷負(fù)性思維鏈條。

焦慮主色調(diào)：掙扎

    “你看新聞了嗎？摩托羅拉又裁了一千人！”

    “是啊，太瘋狂了！我老公他們公司昨天也裁員了，連工作了五年的老員工也沒(méi)有幸免呢！”

    “哎！真是擔(dān)心呀……”

    一上班，楊敏和夏一便你一言我一語(yǔ)地聊了起來(lái)，心情也再一次跌倒了低谷。

    最近一段時(shí)間，只要一聽到裁員的信息，楊敏就會(huì)焦躁不安，特別擔(dān)心這樣的遭遇會(huì)落到自己頭上。一方面，楊敏害怕聽到這樣的消息，一方面卻又控制不住地去打探這些消息。比如今天，和夏一這么一聊，楊敏就更覺得像熱鍋上的螞蟻了，可她還是控制不住去打聽，真是沒(méi)辦法！

    心理點(diǎn)評(píng)：

    楊敏是處于一種矛盾的心理狀態(tài)下：她害怕聽到壞的消息，是因?yàn)檫@些壞消息會(huì)讓她焦慮、不安，引發(fā)她自己的擔(dān)心和恐慌；但同時(shí)，她因?yàn)闆](méi)有辦法將自己的焦慮情緒處理掉，這個(gè)時(shí)候，又渴望得到認(rèn)同，也希望周圍有人與自己有共鳴以緩解焦慮，因此，她又止不住去打探相關(guān)的消息。這種矛盾的做法，實(shí)際上是處于焦慮狀態(tài)中的一種掙扎。

    心理支招：

    給焦慮限制時(shí)間：讓處于焦慮的人完全放棄對(duì)焦慮的體驗(yàn)是不現(xiàn)實(shí)的，但是如果任焦慮情緒蔓延，又會(huì)導(dǎo)致更大的焦慮。因此，最好的方法，是給焦慮限制時(shí)間，即每天拿出半個(gè)小時(shí)來(lái)，去談?wù)撓嚓P(guān)信息，去釋放焦慮情緒。而在其他時(shí)間，則避開相關(guān)信息，投入當(dāng)前的工作。

避免預(yù)支焦慮的保衛(wèi)戰(zhàn)

——多彩地活在當(dāng)下

    預(yù)支金錢，讓我們負(fù)債，預(yù)支焦慮，讓我們不安。最好的辦法，就是讓自己將更多的精力放在今天，讓自己精彩地活在當(dāng)下。

    劃分生活領(lǐng)域：生活不僅僅有工作，還包括與親人的相處、與朋友的聚會(huì)、隨意的休息……每周制定一個(gè)生活內(nèi)容餅形圖，對(duì)“工作不是全部”的道理就會(huì)一目了然。然后，把每個(gè)部分當(dāng)成單獨(dú)的“格子”來(lái)度過(guò)，杜絕各種情緒互相滲透。在開始一件事之前，對(duì)自己說(shuō)前一件事已經(jīng)結(jié)束，同時(shí)，避免將一件事的“影子”帶入另一件事，比如下班后，不要將工作任務(wù)帶回家。這些有意識(shí)的隔離，都會(huì)減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

    為問(wèn)題設(shè)置梯形解決方案：一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，可以設(shè)置分步驟的梯形解決方法。這樣一來(lái)，我們就知道了哪些事情是現(xiàn)在能做的，哪些事情是現(xiàn)在著急也做不了的。當(dāng)一切都明確化，我們的內(nèi)心也就多了一份把握和平靜。

    為未來(lái)設(shè)置一些期盼：在給自己定計(jì)劃的時(shí)候，要有意識(shí)地將一些令自己開心的事情設(shè)置到計(jì)劃中。比如，明天晚上我要去做美容；周六下午我要去和老同學(xué)聚會(huì)……這樣一來(lái)，未來(lái)的生活就被注入了期盼，而不僅僅是被焦慮“霸占”了。

    學(xué)習(xí)一些放松技巧：深呼吸和入靜訓(xùn)練，都是隨時(shí)隨地可以做的放松訓(xùn)練。同時(shí)，可以學(xué)學(xué)德國(guó)哲學(xué)家根特的做法。選定一個(gè)物體對(duì)象，可以是桌子上的一支筆，也可以是空調(diào)機(jī)上的商標(biāo)，還可以是樹梢上的一片樹葉，請(qǐng)一邊盯著選定的物體對(duì)象，一邊思考你的工作。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間凝視一點(diǎn)，視野就會(huì)相對(duì)變窄，渙散注意力的物體便會(huì)被排除出去，思想也進(jìn)而變得集中起來(lái)了。