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　　不知從何時起，“加夜班，連軸轉(zhuǎn)”居然成為一種生活方式。不知不覺中，我們的睡眠時間被大量縮減。是互聯(lián)網(wǎng)、電子游戲，還有數(shù)不清的電視頻道，讓人越來越無法割舍，還是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但不管怎樣，睡眠是不能忽視的。

　　專家說，睡個好覺，其實具有五大魔力。

　　魔力一延年益壽身體健康

　　在美國，有超過40%的人從周一到周五睡眠不超過7小時，很多人已因此出現(xiàn)了種種惡果。美國《哈佛醫(yī)學院教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫(yī)生表示：“睡眠與健康之間的關(guān)聯(lián)，睡眠不佳與疾病之間的關(guān)聯(lián)，都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代，人們的平均睡眠時間為8小時，而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見，血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現(xiàn)。其他研究結(jié)果也表明，睡眠不足容易增加健康的風險，如出現(xiàn)心臟病、糖尿病、體重增加等問題。

　　睡個好覺真的能幫助你抵御疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節(jié)律中心副主任菲力斯·季說：“睡眠不夠的話，人體內(nèi)的壓力激素會升高，發(fā)炎情況也會增多，這兩者都導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的降低。”其實，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發(fā)揮效果。根據(jù)芝加哥大學的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時，然后在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結(jié)果跟睡眠良好的接種組相對比，發(fā)現(xiàn)前者產(chǎn)生的抗體不到后者的一半。

　　簡單一句話，睡得飽，活到老。所以早點說晚安，能讓你保持精力充沛，長長久久。

　　魔力二容光煥發(fā)神清氣爽

　　如果晚上只睡四五個小時，連續(xù)幾天下來，不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適)，新陳代謝也會出現(xiàn)類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠后，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長激素有關(guān)。年齡漸長而仍能維持良好氣色，人體內(nèi)的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫(yī)師、《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說，成長激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長激素讓人有返老還童之感，如果體內(nèi)有很多這類激素，你的肌肉將更加結(jié)實，皮膚變好，整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺。”

　　魔力三頭腦清晰少出錯誤

　　睡眠不足不但產(chǎn)生健康問題，還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛(wèi)理醫(yī)院睡眠失調(diào)中心主任吉拉德·蘭巴多醫(yī)生說：“一個人的睡眠無論是在質(zhì)和量上受到干擾，都會對身心產(chǎn)生長期的影響。”

　　失眠對感知能力、對生理的影響，類似飲酒過量。如果連續(xù)17個小時保持清醒狀態(tài)，等同于血液酒精含量達0.05%(像在一小時內(nèi)喝了兩杯酒)。

　　經(jīng)常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內(nèi)有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向于“晚睡晚起”的睡眠形態(tài)。這種人要是失眠，將會表現(xiàn)出比一般人更加嚴重的認知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國，由于睡眠不足導(dǎo)致開車時難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。

　　美國馬里蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究，結(jié)果令人不安：睡眠不足會影響道德判斷。該調(diào)查結(jié)果對于醫(yī)生和軍人這樣行業(yè)的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建筑工人等，也因為睡眠不足導(dǎo)致品德操守方面出現(xiàn)嚴重過失，影響又是如何？因此，保證睡一個好覺，能讓你做出更符合常理的決定。

　　魔力四快樂升級壓力減輕

　　美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調(diào)查，其中半數(shù)以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。

　　最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態(tài)，不容易輕松入睡。失眠導(dǎo)致更大壓力，甚至形成嚴重后果。“整個人都會覺得憂郁，又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾伊州人，今年42歲，在他失眠最嚴重時，曾經(jīng)連續(xù)30天總共只睡了30個小時。他回憶說，“我有時候沒辦法去上班，經(jīng)常不小心開車沖上草坪，甚至撞進樹叢，全都是因為無法集中精神。”賀米特·奧茲醫(yī)生說：“睡眠不足的人容易導(dǎo)致憂郁，憂郁就會導(dǎo)致失眠，這就形成惡性循環(huán)；反過來講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快。”

　　魔力五告別肥胖飲食有道

　　在美國，大多數(shù)人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過于肥胖的人也在不斷增加。最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發(fā)胖?！锻戆玻核卟┦拷棠闼闹軆?nèi)睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導(dǎo)致發(fā)胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素，同時會增加讓人產(chǎn)生饑餓感的多肽激素。

　　布魯斯博士說：“還有一點令人驚訝，失眠會影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。

　　總而言之，睡眠充足會有助于抵抗口腹之欲，一覺醒來神清氣爽。

　　睡多久才夠？

　　睡眠時間要多長才算充足，其實難有定論。多年來，一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據(jù)美國華盛頓州立大學的研究顯示，每個人所需睡眠時間的長短取決于基因。

　　有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調(diào)癥，如阻塞性睡眠窒息癥等，因此擾亂了睡眠的時間及質(zhì)量，但經(jīng)過治療就會有所改善。

睡個好覺的五大“魔力”