精神養(yǎng)生宜平和:在冬季,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來年春天的生機勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期,因此,冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。中醫(yī)認(rèn)為,人在冬季,一是要能調(diào)控不良情緒。人都會遇到不順心的事,要學(xué)會調(diào)整控制情緒,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來,以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。當(dāng)黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
1 . 起居養(yǎng)生重防寒:中醫(yī)認(rèn)為,入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣,起床時間最好在太陽出來以后,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時起床則頭腦清醒,機智靈敏。但上班族晚起可能很困難,這就要盡量做到早睡,不熬夜。
2. 室溫應(yīng)保持恒定:如果室溫過低,人感覺冷,則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大,外出活動易外感風(fēng)寒。所以,室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。但切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內(nèi)空氣流動。
3. 注意背部保養(yǎng):中醫(yī)認(rèn)為,背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會損傷陽氣,出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤其重要,這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。
4. 足部保暖:“寒從腳下起”。腳是人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋,防過緊、過松、過薄,襪子以棉襪為好二是平時多活動腳,以促進局部血液循環(huán) 三是每晚睡前用溫水泡腳,水溫以50℃~60℃為宜,能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
5. 冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動,如打球、登山等?;加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖。
新聞來源:訊石光通訊網(wǎng)