當(dāng)今三種流行減肥法大點(diǎn)評(píng)
訊石光通訊網(wǎng)
2010/3/11 15:21:53
1、WHR 刷新減肥標(biāo)準(zhǔn)
剛剛引進(jìn)不久的一個(gè)減肥標(biāo)準(zhǔn)——BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，其計(jì)算法為：體重/［身高(m)］2 。當(dāng)BMI值介于18~25之間，則體重屬于正常范圍，若小于18屬于過輕，而大于25則屬于過重。這個(gè)概念剛被接受不久，腰臀比——WHR又站出來爭寵了。
腰臀比，即Waist to Hip Ratio，才是科學(xué)地判斷是否需要減肥的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橐坏┲痉植疾缓侠?，比如體重并不超標(biāo)，但是腰部脂肪過多，那么仍然應(yīng)被列為“該減肥”的行列。當(dāng)腰臀比在0.67~0.8之間，就不算肥胖，而且患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指數(shù)也比較低。
測量腰圍和臀圍的比率，通常比值越小越符合健康標(biāo)準(zhǔn)。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)。
點(diǎn)評(píng)：這是個(gè)簡單的測量是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，只需得到臀圍和腰圍的尺寸，二者相除即可。女性理想的腰臀比約在0.67~0.80之間；男性大約在0.85～0.95之間比較理想。
還需要找什么方法看自己到底胖不胖！科學(xué)易行的公式在此，都打敗BMI了，別猶豫了，計(jì)算過后再行動(dòng)！
2、阿特金斯減肥法 減肥破產(chǎn)
《阿特金斯減肥法》在90年代風(fēng)靡美國，從好萊塢明星到前總統(tǒng)克林頓，全都是這一潮流的擁護(hù)者，普通百姓更是趨之若鶩?！栋⑻亟鹚箿p肥法》俗稱“吃肉減肥法”，一度相當(dāng)流行，應(yīng)該說這種減肥方法能夠有效減肥。它利用飲食中糖類不足的情況下，由肉類中的蛋白質(zhì)和脂肪來提供熱量。當(dāng)每日碳水化合物的攝取量少于100克時(shí)， 身體會(huì)燃燒蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)生燃燒不完全的中間產(chǎn)物──酮體，大量產(chǎn)生的酮體不但無法被身體吸收利用，且當(dāng)其排出體外時(shí)需要帶走大量的水分與離子，借此可達(dá)到快速減重的效果。
該方法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，讓人在不知不覺中吃下更多的食物。主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪。另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
點(diǎn)評(píng)：吃了過量的肉類會(huì)使身體攝取大量蛋白質(zhì)、膽固醇、飽和脂肪和普林。攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病。高蛋白食物所含的普林量也偏高，在人體代謝后會(huì)增加尿酸濃度，容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。高膽固醇和飽和脂肪飲食會(huì)增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞膽固醇）濃度，易引起血管動(dòng)脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)生幾率。再加上蔬菜、水果類也被限制攝取，此類高油脂低纖維飲食，還會(huì)增加罹患癌癥的危險(xiǎn)。同時(shí)，人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是不利的。
阿特金斯的突然逝世，更是讓這個(gè)方法幾乎破產(chǎn)，該方法的擁躉開始思考，到底哪一種減肥方法又安全，又有效？
3、中醫(yī) 進(jìn)攻減肥難題
傳統(tǒng)的減肥方法現(xiàn)在最受人青睞，今年的中醫(yī)減肥達(dá)到了前所未有的熱度。中醫(yī)理論根據(jù)成因把肥胖分為幾類——腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向；虛胖：因腎功能太強(qiáng)或太弱引起，多伴有月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼等癥狀；脂肪型肥胖：因血?dú)膺^盛引起，容易引發(fā)心臟病；病態(tài)肥胖：因血?dú)獠蛔悖⑴K陽氣太盛引起，產(chǎn)后肥胖、
激素性肥胖屬于此類；氣胖：因三焦經(jīng)異常引起，屬精神壓力型肥胖。
剛剛引進(jìn)不久的一個(gè)減肥標(biāo)準(zhǔn)——BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，其計(jì)算法為：體重/［身高(m)］2 。當(dāng)BMI值介于18~25之間，則體重屬于正常范圍，若小于18屬于過輕，而大于25則屬于過重。這個(gè)概念剛被接受不久，腰臀比——WHR又站出來爭寵了。
腰臀比，即Waist to Hip Ratio，才是科學(xué)地判斷是否需要減肥的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橐坏┲痉植疾缓侠?，比如體重并不超標(biāo)，但是腰部脂肪過多，那么仍然應(yīng)被列為“該減肥”的行列。當(dāng)腰臀比在0.67~0.8之間，就不算肥胖，而且患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指數(shù)也比較低。
測量腰圍和臀圍的比率，通常比值越小越符合健康標(biāo)準(zhǔn)。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)。
點(diǎn)評(píng)：這是個(gè)簡單的測量是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，只需得到臀圍和腰圍的尺寸，二者相除即可。女性理想的腰臀比約在0.67~0.80之間；男性大約在0.85～0.95之間比較理想。
還需要找什么方法看自己到底胖不胖！科學(xué)易行的公式在此，都打敗BMI了，別猶豫了，計(jì)算過后再行動(dòng)！
2、阿特金斯減肥法 減肥破產(chǎn)
《阿特金斯減肥法》在90年代風(fēng)靡美國，從好萊塢明星到前總統(tǒng)克林頓，全都是這一潮流的擁護(hù)者，普通百姓更是趨之若鶩?！栋⑻亟鹚箿p肥法》俗稱“吃肉減肥法”，一度相當(dāng)流行，應(yīng)該說這種減肥方法能夠有效減肥。它利用飲食中糖類不足的情況下，由肉類中的蛋白質(zhì)和脂肪來提供熱量。當(dāng)每日碳水化合物的攝取量少于100克時(shí)， 身體會(huì)燃燒蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)生燃燒不完全的中間產(chǎn)物──酮體，大量產(chǎn)生的酮體不但無法被身體吸收利用，且當(dāng)其排出體外時(shí)需要帶走大量的水分與離子，借此可達(dá)到快速減重的效果。
該方法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，讓人在不知不覺中吃下更多的食物。主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪。另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
點(diǎn)評(píng)：吃了過量的肉類會(huì)使身體攝取大量蛋白質(zhì)、膽固醇、飽和脂肪和普林。攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病。高蛋白食物所含的普林量也偏高，在人體代謝后會(huì)增加尿酸濃度，容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。高膽固醇和飽和脂肪飲食會(huì)增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞膽固醇）濃度，易引起血管動(dòng)脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)生幾率。再加上蔬菜、水果類也被限制攝取，此類高油脂低纖維飲食，還會(huì)增加罹患癌癥的危險(xiǎn)。同時(shí)，人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是不利的。
阿特金斯的突然逝世，更是讓這個(gè)方法幾乎破產(chǎn)，該方法的擁躉開始思考，到底哪一種減肥方法又安全，又有效？
3、中醫(yī) 進(jìn)攻減肥難題
傳統(tǒng)的減肥方法現(xiàn)在最受人青睞，今年的中醫(yī)減肥達(dá)到了前所未有的熱度。中醫(yī)理論根據(jù)成因把肥胖分為幾類——腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向；虛胖：因腎功能太強(qiáng)或太弱引起，多伴有月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼等癥狀；脂肪型肥胖：因血?dú)膺^盛引起，容易引發(fā)心臟病；病態(tài)肥胖：因血?dú)獠蛔悖⑴K陽氣太盛引起，產(chǎn)后肥胖、
激素性肥胖屬于此類；氣胖：因三焦經(jīng)異常引起，屬精神壓力型肥胖。
新聞來源：中國健康網(wǎng)