一般造成的因素:
環(huán)境因素
睡眠時的環(huán)境,如溫度高、燈光亮、雜音大等,都會導致失眠。另外,不同地區(qū)的時差問題、因工作需要而輪值夜班等,也常常會影響睡眠。
醫(yī)療因素
睡前服用中樞神經(jīng)興奮劑、氣´¬藥(支氣管擴張劑)、一些抗高血壓劑及利尿劑、類固醇等,都會影響夜間睡眠。
刺激性食物或藥物
睡前喝酒、咖啡、茶、可樂等帶有興奮作用的飲料,會影響睡眠。
癥狀分析
睡眠時間不足
睡眠時間長短因人而異,但一般以一天平均睡滿8小時為宜。時間不夠,就無法得到充足的睡眠。
睡眠質(zhì)量不好
盡管睡眠時間很長,但總是無法沉睡,或提早醒來,或睡眠當中醒來,這些都會造成睡眠質(zhì)量不佳。
失眠與相關(guān)疾病
心血管疾病
證據(jù)顯示,長期失眠容易導致高血壓、糖尿病、肥胖癥,增加心臟病和腦中風的發(fā)病風險。
精神類疾病
許多精神類疾病,如焦慮癥、憂郁癥等,也會產(chǎn)生失眠。
日常保健小叮嚀
1.盡量避免睡前飲用含酒精及咖啡因等刺激性因素的飲料。
2.定時作息。準時上床,準時起床。
3.要有一張舒適的床及一間溫度、亮度恰好且安靜的房間。
4.每天有規(guī)律的運動可以幫助睡眠,但不要在傍晚以后做劇烈運動,這樣反而會影響睡眠。
5.睡前不要大吃大喝,但可在睡前喝杯熱牛奶,以幫助睡眠。