那些營養(yǎng)習(xí)慣是正確的
訊石光通訊網(wǎng)
2010/10/15 9:24:23
誤區(qū)一:米越白質(zhì)量越好米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關(guān),一般米糠去除程度越高,米越白。但米糠去除程度越高,營養(yǎng)素的損失就越多。 誤區(qū)二:水果代替蔬菜有些孩子不愛吃蔬菜,家長就讓孩子多吃水果,認(rèn)為水果和蔬菜的營養(yǎng)成分差不多。其實(shí)不然,水果可以作為維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素的補(bǔ)充,但不能代替蔬菜。因?yàn)樗械木S生素和礦物質(zhì)不夠全面,水果只是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物,蔬菜才是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物。
誤區(qū)二:葷油要少吃,素油可以多吃有的人在炒菜的時候習(xí)慣多放油,認(rèn)為多吃點(diǎn)素油關(guān)系不大。素油也是脂肪,脂肪攝入過多直接后果就是肥胖,容易導(dǎo)致高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病。并且素油中的多不飽和脂肪酸容易被氧化,對人體健康不利。因此,素油也不應(yīng)攝入過多,成人每日攝入量宜在20克至25克,最好選擇植物油,如橄欖油和茶油。
誤區(qū)三:喝肉骨頭湯補(bǔ)鈣有些人特意給骨折的病人煮骨頭湯補(bǔ)鈣。其實(shí),骨頭湯中的含鈣量并不高,有人實(shí)驗(yàn),用1公斤肉骨頭煮湯兩個小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,而脂肪的含鈣量相對較高。因此,補(bǔ)鈣應(yīng)選擇含鈣高的牛奶、豆制品等食品或鈣制劑。
誤區(qū)四:胡蘿卜素只有在胡蘿卜中才有胡蘿卜素除胡蘿卜中含量較高以外,其他新鮮黃綠蔬菜中也都含有,如豌豆苗、番茄、紅辣椒、甜椒、油菜、小白菜、西蘭花、莧菜等。