4種常見睡姿優(yōu)劣對比 睡姿不對生皺紋

訊石光通訊網(wǎng) 2011/10/11 9:04:55
    1.復(fù)原式側(cè)臥

  利:防止胃食管反流。

  弊:增加皺紋。

  英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側(cè)臥有助于促進消化,防止燒心。如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋,可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

  2.僵尸式仰臥

  利:有益關(guān)節(jié)炎。

  弊:不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

  理療專家薩米·馬戈表示,仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者,還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示,仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點的枕頭;愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。

  3.胎兒式蜷著睡

  利:緩解腰痛。

  弊:加重頸痛和頭痛。

  此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力,但枕頭不宜過高或過低,否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個枕頭。

  4.日光浴式俯臥

  利:防止打鼾。

  弊:易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。

  該睡姿不僅會加重磨牙,當(dāng)枕頭過高或過低時,還易增加神經(jīng)壓迫幾率,導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,以保護脊椎,也可在肚子下墊一個枕頭,以減輕后背壓力。 
補充閱讀:健康睡姿排行榜

  國外最新研究顯示,要保證睡眠質(zhì)量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。美國有線電視新聞網(wǎng)(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,讓我們和專家一起看看有無道理。

  最佳睡姿是仰臥?

  答:孕婦睡覺不宜仰臥

  最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥,理由是有助于防止頸部和背部疼痛,減少胃酸倒流,減少皺紋,預(yù)防胸部下垂。對此,婦科專家可不這么認為。婦產(chǎn)科醫(yī)生介紹說,習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”,這是一種在特定的仰臥位時導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候,嚴重時會導(dǎo)致休克,一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失,嚴重的可持續(xù)至改變體位為止。

  醫(yī)生解釋說,隨著胎兒不斷增大,仰臥時,孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,到達心臟的血液驟減,導(dǎo)致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔,引起迷走神經(jīng)興奮,使心跳減慢,心臟血管擴張,同樣導(dǎo)致血壓下降。

  最糟糕睡姿是俯臥?

  答:男性尤其不宜

  睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥,雖然優(yōu)點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛,導(dǎo)致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢,還會給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力,刺激神經(jīng),導(dǎo)致疼痛。

  專家介紹說,俯臥的確不是一個好睡姿,對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。

  什么睡姿最健康?

  答:保健睡姿半側(cè)臥

  那么,最佳的睡姿是什么呢?國內(nèi)的專家認為,國外的排行榜僅供參考,要因人而異。

  專家介紹說,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側(cè)臥”!唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

  如果更具體些,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置,左側(cè)臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔(dān),所以說,正常人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。值得注意的是,側(cè)臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

新聞來源:中國網(wǎng)絡(luò)電視臺

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