為啥游泳運(yùn)動(dòng)員身材都那么好？這種泳姿最塑形！

　　(東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 劉敏)在里約奧運(yùn)會(huì)上，人氣最紅火應(yīng)該當(dāng)屬中國游泳隊(duì)吧!不僅成績斐然，更出現(xiàn)洪荒少女傅園慧等網(wǎng)紅人物，讓中國游泳隊(duì)成為中國代表隊(duì)的“德云社”。他們被采訪時(shí)，畫風(fēng)集體突變。連“國民老公”寧澤濤也被帶偏了，接受記者采訪時(shí)沒有一句按套路出牌。還出現(xiàn)了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太適合我”。傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們?nèi)朔謩e參加的是仰泳、自由泳、蝶泳，幾種游泳姿勢都會(huì)鍛煉哪些肌肉，又會(huì)帶來什么傷害呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師和脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師為您來講解。

　　仰泳

　　“使出洪荒之力”奪得獎(jiǎng)牌的傅園慧參加的是仰泳項(xiàng)目，仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢。泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師介紹說，仰泳會(huì)牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，并且仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于長時(shí)間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。

　　自由泳

　　自稱發(fā)揮還可以的寧澤濤，這次里約奧運(yùn)會(huì)參加的是50米和100米的自由泳。據(jù)介紹，自由泳結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

　　孫武東治療師介紹，自由泳用力稍微少點(diǎn)，除了可以鍛煉前部肌群，自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由于自由泳時(shí)腿部的拍打用力，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中，雙臂是徑直向前。重復(fù)這些動(dòng)作，有可能造成肩袖損傷。四種泳姿，在動(dòng)作不規(guī)范、強(qiáng)度過大時(shí)都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。

　　蝶泳

　　耿直boy李朱濠比賽結(jié)束，接受記者采訪時(shí)說“累死我了!要死了!讓我歇會(huì)兒!”、“200米蝶泳不太適合我”。蝶泳真的這么累嗎?據(jù)了解，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來的潛泳阻力小，能充分發(fā)揮臂力，速度快。

　　孫武東治療師指出，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)拉傷胸大肌。

　　蛙泳

　　蛙泳是大家游泳時(shí)，最常見的泳姿。也是一種最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿勢快。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大。

　　孫武東治療師介紹，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。雙手彎曲后撥動(dòng)水面。但是同樣可以鍛煉到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

　　傷腰、護(hù)腰，泳姿大比拼

　　都說骨科醫(yī)生把用于爬山的時(shí)間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護(hù)腰呢?中大醫(yī)院脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學(xué)，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)幅度過大，反而容易傷到腰。這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護(hù)你們的腰了呢!

　　預(yù)防損傷 熱身先行

　　要想既起到強(qiáng)身健體，又避免損傷。孫武東和朱磊都建議最好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行熱身。孫武東建議，熱身動(dòng)作可能先進(jìn)行原地小跑，然后再進(jìn)行上肢牽伸，再拉伸下肢。在游泳時(shí)，也要先慢速前行，再勻速加速。最后，孫武東提醒，游泳結(jié)束后，也要進(jìn)行牽伸，這樣有助于緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛。