• 當用膳后,受傷,生病或天氣太熱或太寒冷,應減少步行量或停步;
• 依天氣狀況,穿著適當?shù)牟叫幸路⒚弊?、鞋子?/p>
• 步行前要做3-5分鐘柔軟體操熱身運動;步行后再作3-5分鐘柔軟體操,放松身體;
• 輕快步行,最好二人同行,邊走邊交談;
• 輕快步行,平均每公里路程約需時30-40分鐘;每日步行時間加起來最好有30分鐘以上;
• 步行時雙手擺動,手肘保持彎曲約90°;
• 在步行前、中、后都要飲飽充足的溫開水;
• 步行中,如有不適,請停下來休息
新聞來源:訊石光通訊網(wǎng)
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