如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？

        膝蓋是全身上下最容易發(fā)生傷害的關(guān)節(jié)、不分年齡，如果平常就能好好保養(yǎng)、還是可以延緩關(guān)節(jié)的退化、即使年紀大，仍可順暢使用。 

        究竟、該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？ 

        根據(jù)統(tǒng)計： 

        躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0 

        站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍 

        上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍 

        跑步時膝蓋的負重是體重的4倍 

        打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍 

        蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍 

        試想一下：一個體重60公斤的人、每上一格階梯、膝蓋就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到480公斤之多；一個體重80公斤的人，每上一格階梯、膝蓋就要承受320公斤，如果是蹲跪、就要承受到640公斤之多 ... 

         專家指出：人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤、承受重量越多、關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷、膝關(guān)節(jié)退化較快。如果想減輕膝蓋的負擔、可把握以下幾個原則： 

        1.減重：盡可能維持標準體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵、要預(yù)防膝蓋痛、要先解除身上的重量。此外、如果膝蓋已經(jīng)不適、盡可能少背、少提重物、減輕整體的重量。 

        2.少做長期蹲跪的動作：家庭主婦、盡量別蹲著做家事或跪著擦地板、至于深受許多人喜愛的太極拳建議年紀大或膝蓋以不舒服的人、不要勉強自己蹲太低、站著打高位太極拳就好。 

        3.多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉：像是大腿前側(cè)的四頭肌，大腿后側(cè)的二頭肌、增強這些肌群、可增加膝蓋的穩(wěn)定性、減緩關(guān)節(jié)的磨損。平?？梢远嘧鎏鹊膭幼?、或是室內(nèi)腳踏車、都可以訓(xùn)練到這些肌肉。 

        4.運動中感到不適、要立刻停下來、不要勉強：疼痛其實就是最好的警訊、告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。