說到蔬菜中的營養(yǎng)素,很多人首先會(huì)想到維生素C。維生素C是人體必需的維生素,也是人體需要量最大的一種維生素。不過它最大的一個(gè)缺點(diǎn)就是“脆弱”:在烹調(diào)中極易損失或被破壞。近來的一些研究發(fā)現(xiàn),烹飪中的一些調(diào)料,也會(huì)對(duì)蔬菜中的維生素C產(chǎn)生影響。
鹽可能“搞破壞”
鹽的主要成分是氯化鈉。同濟(jì)大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),烹飪時(shí)加入食鹽,會(huì)導(dǎo)致蔬菜中維生素C被部分破壞;且加鹽量越多,蔬菜中維C的損失越大。其原因可能是烹調(diào)時(shí)鹽形成的高滲溶液使細(xì)胞中的維C浸析出來,使其更容易和一些氧化酶接觸,更容易發(fā)生氧化。同時(shí),加鹽的先后不同,影響也不一樣,先加鹽會(huì)使維C滲出量增多,損失更大。
建議:做菜時(shí)要少加鹽、后加鹽。最好菜快出鍋時(shí)再加鹽,對(duì)保存蔬菜中維C有益。
醬油和醋是“保護(hù)者”
食醋是酸性物質(zhì)。維生素C在堿性條件下特別不穩(wěn)定,容易被破壞,但是在酸性條件下就相對(duì)穩(wěn)定。烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)加點(diǎn)醋,不但使菜脆嫩好吃,而且可以防止維生素遭到破壞。另外,加醋還能增進(jìn)鈣、鐵、磷等礦物成分的溶解,提高菜肴營養(yǎng)和人體的吸收利用率。
新加坡國立大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn),發(fā)酵醬油中通常含有天然的抗氧化成分,如類黃酮等。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),發(fā)酵醋中也含有一些抗氧化物質(zhì)。這些抗氧化物質(zhì)有助于防止維生素C被氧化,同時(shí)能增強(qiáng)維生素C的效果。
建議:做菜時(shí),可以適當(dāng)加點(diǎn)醋和醬油。但要注意,一定是經(jīng)過發(fā)酵的品種。
蔥姜蒜能減損失
蔥姜蒜是人們經(jīng)常用到的調(diào)味料。研究發(fā)現(xiàn),蔥姜蒜有很強(qiáng)的抗氧化性,烹調(diào)時(shí),加一些蔥姜蒜可以起到抗氧化的作用,有利于延緩并減少維C被破壞。
建議:炒菜的時(shí)候可以適量配點(diǎn)蔥姜蒜以保護(hù)維生素C。八角、花椒等大料也有同樣的效果。
新聞來源:生命時(shí)報(bào)
相關(guān)文章