坐著也能減腹
訊石光通訊網(wǎng)
2007/11/12 10:00:51
“我工作繁忙，健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，但我又特別想把肚腩減掉，我該怎么辦？”相信不少人都有這樣的困惑。對(duì)此，亞洲運(yùn)動(dòng)體適能運(yùn)動(dòng)學(xué)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)與體重控制教練張力峰獻(xiàn)出兩道“獨(dú)家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來(lái)對(duì)付這樣的人。
“胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。”
抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。
抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。
來(lái)源：奇虎經(jīng)驗(yàn) 風(fēng)箏子的口袋
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