指南一:不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放松全身。
冬天開窗少,氧氣含量相對小,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響,尤其是和肺氣腫患者,這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
厚棉被透氣也不好,晚上很暖和,毛孔大開,早晨突然起床,容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等,如果覺得不夠溫暖,可在上面加一層毛毯。
指南二:睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15~20分鐘,能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速,同時使腦部相對減少,能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗,它會讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意,還能提高睡眠質(zhì)量。
俗話說:“百病從寒起,寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳,能驅(qū)寒活絡(luò),對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富,因此泡腳對于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情,當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來身體一定非常疲勞了,一盆熱水,給您全身心的享受,還能帶您更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
指南三:睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大,上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
指南四:喝小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會借著碳水化合物、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。
指南五:吃核桃
核桃含相當(dāng)多的褪黑激素,能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天,人腦會分泌少量這種物質(zhì),而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障??呻S著年齡增長,許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱,這往往會嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是,核桃含脂肪較多,如果睡前吃太多,反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和粉調(diào)成的糊。
指南六:減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān),冬天下午五六時就天黑,光線減少,人體的褪黑素分泌增加,因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早,因為有光的抑制,醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。江帆表示,農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺,城市還有很多光源,一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外,冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。
小編點(diǎn)評:想要在冬天里,不僅僅是靠外界的因素。跟人的心情也很有關(guān)系,如果你睡前太過于興奮也是會睡不著的。小編建議,就算是冬天,也要多去鍛煉,這樣心情就不會有太多的起伏。
新聞來源:太平洋女性網(wǎng)
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