幾個(gè)小動(dòng)作讓你消除肩部酸痛
訊石光通訊網(wǎng)
2010/3/8 8:31:13
經(jīng)常在電腦前坐著,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺肩酸背疼,肩頸部僵硬不適。坐在椅子上,把左手掌墊在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻緊,這時(shí)右手從頭頂上繞過(guò)置于左耳上方,輕輕把頭部扳向右側(cè)。
練習(xí)完成后換另一側(cè);坐在椅子上,挺直上身,努力將肩胛骨向后收,感覺快要合攏在一塊兒了,維持10―15秒鐘,然后向前弓背,雙手在胸前伸直,十指交叉,然后努力往前探,感覺到背部肌肉被抻緊時(shí),停止保持;站在門框下,左腿向前邁出,右腿后撤,成弓箭步姿勢(shì),左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框,這時(shí)略微向右擰轉(zhuǎn)上身,感覺到左邊胸部肌肉被抻緊,維持這個(gè)姿勢(shì),再換另一側(cè)。
另外,也可以在手里提個(gè)重物旋轉(zhuǎn),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn),然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫提重物牽引,有牽拉肩膀的作用。
拿一條長(zhǎng)毛巾放在身后,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運(yùn)動(dòng)。面向墻壁,伸直手臂,做畫圓圈的動(dòng)作,也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時(shí),將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),更是省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)方法。