健康警示之六—便秘

癥狀分析
　　便秘的定義如何？怎樣才算便秘？依照年齡，各有不同的標(biāo)準(zhǔn)：成年人超過(guò)三天沒(méi)有排便即為便秘，而兒童及青少年則是四天沒(méi)有排便為便秘。至于多久排便一次才叫“正常”，則必須結(jié)合年齡、飲食情況和日?；顒?dòng)等因素來(lái)看。有人一個(gè)星期三次，有的人則是一天三次，這都算正常。
　　
便秘與相關(guān)疾病
　
　心血管疾病
　　如原本有高血壓的老年人，在便秘時(shí)通常會(huì)強(qiáng)力吸氣，以助排便，這很容易使血壓忽然升高而中風(fēng)。
　
　腸道疾病
　　許多腸道疾病都與便秘有關(guān)，例如腸阻塞、腸燥癥、大腸直腸癌等，都會(huì)引起便秘。
　　老化或其他因素
　　年齡漸長(zhǎng)、腸道蠕動(dòng)功能不良，或飲食習(xí)慣不佳，都可能會(huì)使排便困難，造成便秘。另外，糖尿病也會(huì)造成便秘。
　
　日常保健小叮嚀
　　1．膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助維護(hù)腸道的細(xì)菌生態(tài)平衡，有利于排便。另外，非精制的全谷類(lèi)食品、蔬菜、水果，都富含膳食纖維。
　　2．養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。
　　3．運(yùn)動(dòng)可刺激腸胃正常蠕動(dòng)，也可緩解壓力。太大的壓力，也容易導(dǎo)致便秘，此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，排便就越不容易如愿。另外，使用蹲式馬桶、進(jìn)行熱水坐浴，都可幫助產(chǎn)生便意。
　　4．每天喝足八大杯水，有助于排便。
　　5．避免使用通便劑，以免造成依賴(lài)。
　　6．避免攝取會(huì)脹氣的食物，如豆類(lèi)等。
　　7．以肚臍為中心，用手掌按順時(shí)針?lè)较蚵匕茨Ω共?，可以幫助順利排便?