健康警示之八——骨質(zhì)疏松癥

訊石光通訊網(wǎng) 2010/11/3 9:43:49

老化
  骨質(zhì)中的鈣會隨著人的年紀增大而漸漸流失。
  
缺乏運動
  久坐不動及酗酒、抽煙、喝大量咖啡的人容易骨質(zhì)疏松。 

家族病史
  曾有家族骨質(zhì)疏松癥及早期停¾¬婦女也會患此癥。
  
營養(yǎng)不均衡
  鈣質(zhì)、維生素D缺乏或吸收不良,都會造成骨質(zhì)疏松。
  
其他疾病
  原發(fā)性或次發(fā)性副甲狀腺機能亢進、雙側(cè)卵巢切除致女性荷爾蒙減少,腎臟病、肝臟病等,可引發(fā)骨質(zhì)疏松。
  
癥狀分析
  骨質(zhì)疏松的癥狀,主要有脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛、行動不便及關(guān)節(jié)變形,較嚴重的情況是脊椎骨被壓扁而產(chǎn)生駝背、身高變矮、下背疼痛等。如果脊椎極度彎曲,甚至?xí)鸷粑щy、骨折等情況。脊椎骨、肱骨、橈骨、股骨含有較多的海綿骨質(zhì),是骨質(zhì)疏松癥最常發(fā)生的部位。
 
 醫(yī)生的飲食建議
  1.維生素D對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有幫助。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。
  2.膳食中的鈣、磷比例適宜,也能促進鈣的吸收。瘦肉、蛋、奶、豆類、花生、堅果中磷的含量都很高。
  3.養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣。
  4.菠菜等蔬菜中的草酸,會和鈣結(jié)合形成草酸鈣,降低鈣的消化率。因此,食用菠菜等蔬菜時,要先用開水汆燙一下,去除其中大部分的草酸。
  
日常保健小叮嚀
  1.每天曬20分鐘到半小時的太陽,可以促進維生素D的生成。要適度運動。
  2.改善環(huán)境,避免濕滑的地面,預(yù)防失足跌倒時發(fā)生骨折。
  3.避免長期使用類固醇藥物,因為此類藥物會使骨骼更脆、更疏松。
  4.戒煙,不可過量飲酒。

新聞來源:訊石光通訊網(wǎng)

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