“良性疲勞”提高睡眠質(zhì)量

        這里所指的“真實(shí)”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小時(shí)內(nèi)的深睡，這是為了緩解大腦疲勞所必須用的時(shí)間。3～4小時(shí)之后大腦皮層開始興奮，這時(shí)很多人開始處于多夢(mèng)、半睡或完全清醒的狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己“失眠了”，其實(shí)人們并沒有理解影響睡眠深度和長(zhǎng)度的因素，不只是大腦疲勞，還有生長(zhǎng)及疲勞之后的機(jī)體“修復(fù)”因素。比如正處在長(zhǎng)身體階段的孩子、手術(shù)之后的病人，為什么他們的深睡程度會(huì)很深，這就是“生成”或“修復(fù)”因素在起作用。另外還有肢體疲勞因素，而人到中年后，因工作多是肌肉活動(dòng)量偏低的性質(zhì)，所以很多人睡眠質(zhì)量不高，實(shí)際上是相對(duì)缺少了“疲勞因子”。 

        理解了這一點(diǎn)，就可以明白，如果你有睡覺不好的問題，首先不要自我認(rèn)定為“失眠”，這樣會(huì)形成心理負(fù)擔(dān)；當(dāng)用藥之后睡眠問題依舊存在，就會(huì)形成心理障礙。 

        如果睡眠質(zhì)量不好，建議朋友們最好從多關(guān)注肌肉活動(dòng)量偏低的角度來考慮。體質(zhì)鍛煉是使你的身體獲得“創(chuàng)造性的疲勞”的手段，這樣的“良性疲勞”會(huì)有效延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。