十個小動作助白領(lǐng)擊退亞健康

　　現(xiàn)介紹一些適于工作節(jié)奏快的簡易、有效的健身方法。

　　一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

　　二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌。兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。

　　八、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

　　九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。次數(shù)自定。

　　十、散步。輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。