起居養(yǎng)生六字訣

中醫(yī)起居養(yǎng)生有很多寶貴的經(jīng)驗，其中最常用的保健養(yǎng)生方式有三種：冷面、溫齒、熱足。

冷面
用冷水（水溫20℃左右）洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激后血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。

溫齒
用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。人體的口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮，牙齒松動脫落的現(xiàn)象。

熱足
每晚在臨睡前用熱水（水溫在45～50℃）洗泡腳。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)上講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)、頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和消除疲勞的目的。