可以讓你變聰明的兩種鍛煉

來源：中華網(wǎng)

　　新華社北京１月２日專電 什么活動對腦部健康最有益？下棋？鉆研微積分？研究混沌理論？都不是！加拿大貝克雷斯特老人照護(hù)中心羅曼研究所所長、神經(jīng)心理學(xué)家唐納德·史杜斯說，“有氧運(yùn)動是保持腦部靈活及年輕的最佳良方?！?BR>　　
　　美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授馬克·麥達(dá)尼爾贊成這個說法，并建議有氧運(yùn)動與肌肉訓(xùn)練雙管齊下。研究顯示，兼做這兩種鍛煉的人，腦筋最靈活。
　　
　　大腦的神經(jīng)細(xì)胞又稱為神經(jīng)元，隨著年齡增長，連接神經(jīng)元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。麥達(dá)尼爾說，腦研究發(fā)現(xiàn)，有證據(jù)顯示運(yùn)動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強(qiáng)記憶力。
　　
　　伊利諾伊大學(xué)的亞瑟·克拉瑪在運(yùn)動與人腦健康研究方面已取得成就。過去幾年，他和同事完成了十多項(xiàng)研究，證明兩項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)：第一，身體健康，思考也較敏銳；第二，身材走樣之后成功減重，腦筋也會變得靈活?？死斦f，健身無疑可使人更聰敏，而且對所有年紀(jì)的人都有效。同時，運(yùn)動可預(yù)防心臟病、肥胖癥、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。
　　
　　多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方?？寡趸锬苤泻推茐纳窠?jīng)元的自由基，有抗癌功效。許多顏色鮮艷的果蔬以及某些豆類、全谷類、堅(jiān)果和香料等都富含抗氧化物。此外，營養(yǎng)均衡更為重要。除了經(jīng)常運(yùn)動，也應(yīng)飲食得宜，避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高膽固醇等疾病。多倫多大學(xué)老年研究科學(xué)家嘉露·葛琳伍指出，這些常見疾病都會使腦袋運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。如果吃得太多，身體過重，也會對腦袋造成負(fù)擔(dān)，令人反應(yīng)遲鈍。
　　
　　許多新研究顯示，任何年齡的人都可以把頭腦鍛煉得更靈活、更“年輕”。舊金山加州大學(xué)神經(jīng)病理學(xué)家麥可·莫山尼奇說：“人腦是一部學(xué)習(xí)機(jī)器?！蹦侥崞嫜芯砍鲆惶纂娔X訓(xùn)練程序，可加快大腦處理信息的速度。訓(xùn)練過程中，電腦會請你辨別聲音，例如“發(fā)”和“花”，速度逐漸加快。最初你的反應(yīng)或許較慢，但過了一段時間就會變得敏捷。
　　
　　日本電腦游戲制造商任天堂在一位日本醫(yī)師的研究啟發(fā)下，開發(fā)出稱為《腦力鍛煉》的游戲軟件，在日本的銷售量高達(dá)幾百萬套。這些程序或軟件雖然未被美國食品和藥物管理局核準(zhǔn)為治療認(rèn)知障礙的工具，但越來越多科學(xué)研究顯示，它們有助減緩腦部老化，甚至可治療老年癡呆癥。
　　
　　電腦游戲、打乒乓球、打橋牌、玩拼圖、學(xué)外語、跳探戈、拉手風(fēng)琴、種植盆栽、制造遙控飛機(jī)等，都有助保持頭腦靈活。鉆研微積分也未嘗不可，只要感興趣，又兼具挑戰(zhàn)性就可以。
　　
　　幽默可刺激大腦，釋出更多帶來愉快感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺。開懷大笑，就如吃巧克力或者享受魚水之歡一樣，能保持心情舒暢。幽默感是否能令頭腦更靈活，目前科學(xué)界尚無定論，不過，初步研究結(jié)果顯示，兩者的確有關(guān)聯(lián)。
　　
　　保持心平氣和也一樣。華盛頓大學(xué)的尚索·金姆在一篇有關(guān)腦力與壓力的研究報(bào)告中指出，因創(chuàng)傷而引發(fā)的壓力對腦細(xì)胞有害。壓力會“干擾學(xué)習(xí)與記憶之類的認(rèn)知過程，限制人類的生活品質(zhì)”。大腦的海馬區(qū)是主管記憶的部位，但在長期壓力下，可能會嚴(yán)重衰弱。
　　
　　哈佛醫(yī)學(xué)院的研究員做了一項(xiàng)與數(shù)學(xué)有關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)研究對象如果晚上睡個好覺，第二天得出有創(chuàng)意解答的幾率會提高一倍。他們因而推論睡眠可以提升大腦整合復(fù)雜信息的能力。