五招解決周一上班綜合癥
訊石光通訊網(wǎng)
2009/5/25 8:40:32
會(huì)有這類星期一癥候群,是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳,特別是周末時(shí)與平日的作息差異,對(duì)身體造成沖擊。例如:很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂歡,很容易過度疲憊,星期天如果行程也排滿滿,晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息,沒有充足的睡眠,身體缺乏休息,星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來的滿檔行程,生理時(shí)差調(diào)整不來,當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出,這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群:
1.周末別玩過頭
周末活動(dòng)安排一定要有所控制,熬夜僅限于星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡,以免白天補(bǔ)眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的,星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律,迎接隔天上班的準(zhǔn)備,晚餐不要喝酒,依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因,建議周日做好收心操。
2.預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
即使任務(wù)一成不變,也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫,建議在周日晚上睡覺前,簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午,各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù),或思考怎么安排事情,會(huì)做得更快、更好,這樣周一一進(jìn)公司,就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會(huì)給你正面反饋,形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實(shí),不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護(hù)一天精力所需,醫(yī)師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食,因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午,不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐,幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力,即使哪天熬了點(diǎn)夜,也還可以應(yīng)付白天的任務(wù),不至于立刻病懨懨。