穿便裝上班更易瘦 OL隨時(shí)隨地輕松瘦

       1、車陣健臀減肥

　　效果：多耗10大卡

　　塞車的話，可以趁機(jī)鍛煉臀部的肌肉。每一次踩煞車，就縮臀10秒，每趟車程做10到15次。

　　2、零食減肥

　　效果：少吸收175大卡（以兩份零食計(jì)算）

　　用小號(hào)袋子控制零食的量，或只買單份的零食。以四片普通餅干來說，含熱量約200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片（即薯片）要選低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的卻含150大卡。

　　3、便裝減肥

　　效果：多耗25大卡

　　上班時(shí)穿著舒適的服裝，卡其褲、運(yùn)動(dòng)衫、軟底鞋之類，散發(fā)的熱量會(huì)比西裝、褲子或高跟鞋多。有研究發(fā)現(xiàn)，穿便裝時(shí)走路比較多。

　　4、電話減肥

　　效果：多耗50大卡或更多的熱量

　　講電話要站起來邊走邊講。根據(jù)美國梅約醫(yī)院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐兩個(gè)半小時(shí)。

　　5、坐起減肥

　　效果：鍛煉四頭肌，多耗15大卡

　　站在辦公桌前，做個(gè)要坐下來的姿勢(shì)，稍停，再站直，不要用手幫忙。每次坐下，注意不要讓膝蓋向前移，以蹲馬步的姿勢(shì)坐下，重心放在腳跟。每天做15到20次。

　　6、送公文減肥

　　效果：多耗100大卡

　　如今電子郵件普遍，結(jié)果我們往往連同事的長相都忘了。選1-2位坐得最遠(yuǎn)的同事，每天把10件公文親自送過去。設(shè)法多走路，到其它樓層去上廁所或影印，當(dāng)然要爬樓梯。

　　7、椅上減肥

　　效果：增強(qiáng)三頭肌，多耗10大卡

　　善用辦公室的座椅，做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作來消耗熱量。有輪子的座椅，要用東西頂穩(wěn)。面向椅子，手扶座邊，雙膝彎成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做兩回。

　　8、蘋果減肥

　　效果：少吸收100大卡

　　蘋果含大量纖維及水分，吃了肚子不容易餓。美國和巴西的研究發(fā)現(xiàn)，每天最少吃3個(gè)蘋果或梨子的人，體重會(huì)減輕。試吃兩個(gè)小蘋果，少吃兩片大餅干。