幫助你解決失眠的15個方法

        失眠可能發(fā)生在人生的各個階段。為了克服失眠許多原有的睡覺習(xí)慣需要改變。改變原有的生物鐘需要時間。要有耐心。如果你有長久的睡眠問題，你可能不會幸運地很快找到良方。除了吃藥沒有馬上就能治好的良方，但是吃藥會導(dǎo)致其它嚴(yán)重的問題。這篇文章的目的就是幫助你對睡眠在生活中的角色做出有意義的決定，從而使你的睡眠能夠恢復(fù)正常合理。

        以下15條建議有助解決失眠
        1. 刺激視網(wǎng)膜—堅持每天去戶外接觸太陽光線刺激視網(wǎng)膜15分鐘左右。全面的接觸太陽光線能夠幫助恢復(fù)你的睡眠生物鐘，也叫做“晝夜節(jié)律方法”。不要直接看太陽光，建議待在能夠接受大量太陽光的地方練習(xí)。
        2. 不要打盹—避免在白天小睡。如果你白天小睡，你的身體不會太累，因而晚上難以入眠。
        3. 在溫度低的房間里—保持你房間里的溫度涼爽適宜。
        4. 保持清醒的活動—在床上時不要做一些能夠促進清醒的活動，比如說看電視，吃東西，打電話，玩電腦等。記住，床是用來睡覺的。訓(xùn)練自己少在床上活動，這樣你的身體就會將床與睡眠聯(lián)系在一起。但是在床上閱讀就不同了。讀書能幫助你集中注意力，尤其是你讀的東西很枯燥的時候。將懸疑小說收起來白天看，晚上選擇枯燥的書幫助睡眠。在床上閱讀是很久以來促進睡眠的良策。
        5. 在正常時間上床睡覺—沒有很簡單的答案來解釋白天工作時間非常累而晚上睡覺時間卻不是很累這一問題。不過大部分專家同意：正常計劃時間上床睡覺會對你解決這個問題很有幫助。如果你需要更多的睡眠時間，你最好在正常時間睡覺，并且早早的起床。利用這些時間，你的身體應(yīng)該可以適時的調(diào)整并給予你所需要的足夠的時間。當(dāng)你沒有得到充足休息時，駕駛或者操作機器一定要非常小心。如果你感到疲勞到失去視覺焦點這一極限時，無論如何，你都應(yīng)該堅決不再操作大型機器。如果你一段時間都沒有睡好，那么，如果可以的話，請求別人送你去上班。
        6.睡前3小時內(nèi)不要鍛煉—在你試圖入睡之前鍛煉不要鍛煉，因為能加速心率。慢慢交叉伸展胳膊是醫(yī)生給你鍛煉身體最好的建議，這樣感覺很好。
        7不要吃刺激性食物—睡前3小時內(nèi)不要吃刺激性食物—平躺著不利于消化，有可能導(dǎo)致胃灼熱。還有就是，吃一些高脂肪、碳水化合物等可能會有助于睡眠，但是擔(dān)心卡路里過剩的人一定要衡量好這種催眠的方法。
        8避開服用興奮劑，比如咖啡因和香煙中的尼古丁?？Х纫虍a(chǎn)品包括咖啡、茶、蘇打水，尤其是可樂。甚至一些阿司匹林片或其他頭痛補救藥物經(jīng)常含有咖啡因。能量飲料、激浪和各種各樣其他的“能量棒”和補充品通常含有大量的使人興奮的物質(zhì)。檢查你的維生素和其他補充品，確保其不含刺激性物質(zhì)也是很刺激的。（如果不確定的，就從網(wǎng)上的搜索引擎上查詢。）檢查一下你睡前吃的東西的標(biāo)簽，看一下里面是否含有阿司匹林一類的產(chǎn)品。很多人聽說：當(dāng)你疲憊時，甚至香煙也會成為刺激品，這著實讓人吃驚。如果你想要一個好的睡眠，那么遠離所有的這些物質(zhì)。
        9.睡前2小時不要喝東西—許多人在睡前會喝大量含水分的東西。家里有尿床孩子的家長知道不讓孩子睡前2小時內(nèi)喝東西，這樣在孩子睡覺的30-60分鐘內(nèi)不會排泄。然而，成人有著和孩子一樣的排泄規(guī)律。如果睡前喝東西，會導(dǎo)致成人夜間起夜的次數(shù)增多。盡管成人的有足夠的自制能力避免經(jīng)常起夜，但這樣會很難再次入睡。如果你不想起夜，睡前不要喝水了。
        10. 放松—睡前90分鐘，放松一下你緊張的一天，不要做一些令人焦慮的事情，包括查看郵件、電子郵件，甚至包括觀看晚間新聞。
        11 寫下你關(guān)心的事情—晚上睡覺前花費幾分鐘時間寫下你關(guān)心的和有壓力的事情，接著記下你所感激的希望或事情。這樣，當(dāng)你睡覺時，可以讓你的大腦休息一下。
        12 安靜的音樂或自我催眠—聽一下安靜的音樂、白噪音、自我催眠或者聽一段腦校準(zhǔn)的磁帶來使你進入睡眠。這種磁帶是為了幫助你重置大腦，使其安靜下來而科學(xué)設(shè)計的。當(dāng)產(chǎn)品是由研究者而不是營銷戰(zhàn)發(fā)明發(fā)展出來時，它們會非常有效。所以，你只要放心的從信譽良好的睡眠研究公司購買睡眠校準(zhǔn)音頻，而不要理睬那些銷售公司。
        13.如果不能入睡干脆起來吧—如果你躺在床上15-20分鐘不能入睡，那就起床吧。
        14.避免強光—如果半夜醒來后30分鐘內(nèi)不能再次入睡的話，干脆起床，但一定盡量避免強光。光只能打破你的日夜平衡，導(dǎo)致生物鐘紊亂。避開為了催眠而進行的以計算機為基礎(chǔ)的催眠活動。來自電腦屏幕的光線很強烈。任何強光都能刺激并且喚醒你的神經(jīng)系統(tǒng)。
        15.改變對待噩夢或壞的睡覺思考—如果你做了一個噩夢或者由壓力引起的壞的思考，換一種對待方式。將你的噩夢記錄下來，或者告訴你的朋友以防止連續(xù)的壞想法。

        這篇文章的目的就是幫助你自我診斷自己特定的睡眠問題。如果你照著上述15種建議做了仍然有睡眠問題，那你應(yīng)該請專業(yè)的醫(yī)生解決了。聯(lián)系一個專門治療睡眠的內(nèi)科醫(yī)生或采用精神療法的醫(yī)生。如果在接受睡眠專家的治療后幾個月內(nèi)仍失眠的話，請求你的醫(yī)生進行全面的“睡眠研究”。確保這個研究不只檢查你是否有“睡眠暫停呼吸”的癥狀。倘若你要進行睡眠檢查，確保他們要對你睡眠問題的根源注意檢查，而不僅僅是一個原因。如果睡眠檢查需要“C-PAP”機器，那就勇敢地去試。起初的時候可能很尷尬，如果他們真有呼吸暫停癥的話，大多數(shù)人會很快適應(yīng)。

        慎服安眠藥，因為這可能造成藥物依賴，只能加重失眠問題。其中有很多藥物治療很差勁。比如，如果醫(yī)生讓你給你服用苯化重氮來解決長期的失眠問題，趕快逃離吧。苯化重氮有其他藥類沒有的副作用。事實證明戒除長期服用絡(luò)艾塞半或者安定等安眠藥比戒除海洛因更顯重要。

        保證時刻從你愛的人那里獲取關(guān)于你睡覺習(xí)慣的反饋意見。征求和你一起住的人的意見，看你是否遵守上述提供的意見。