步行——軟化動(dòng)脈之路

        動(dòng)脈硬化是可以預(yù)防的，動(dòng)脈硬化可以由重到輕，從輕到重；從無(wú)到有，從有到無(wú)，是可以逆行變化的。1960年我當(dāng)學(xué)生的時(shí)候，老師告訴我，動(dòng)脈一旦硬化，就不可能轉(zhuǎn)化了。到最近科學(xué)家才證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，動(dòng)脈硬化由輕到重，由重到輕，從無(wú)到有，從有到無(wú)，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就能使動(dòng)脈從硬化變到軟化，是個(gè)最有效的辦法。研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上，斑塊就自行消除。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓、對(duì)膽固醇、對(duì)體重都很好，過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最合適。 

        怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次。“七”呢？是運(yùn)動(dòng)的適量，過(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你年齡加心跳等于170。比如說(shuō)我50歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170。這樣的運(yùn)動(dòng)是有氧代謝。那么如果身體好呢？可以多一些，身體差可以少一些，步行運(yùn)動(dòng)量力而行。 

        有一個(gè)狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，以為這樣就把鹿保護(hù)住了，哪里知道適得其反。幾年以后，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，吃飽飯就躺在草地上，休息曬太陽(yáng)，結(jié)果鹿變得胖起來(lái)了，鹿變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，鹿自身疾病越來(lái)越多，死得越來(lái)越早，結(jié)果鹿群越來(lái)越少，看著要自己消滅了，自動(dòng)就絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰(shuí)能給鹿治病呢？想來(lái)想去，最好的辦法就是把狼請(qǐng)回來(lái)，重新買(mǎi)了狼放在樹(shù)林里，狼一來(lái)就吃鹿，鹿就得跑，在這樣的過(guò)程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。