吃出平坦性感小腹的最佳拍檔

　   牛奶+燕麥組合

　　早餐的時候只需要煮一碗這個喝了，然后略微走動即可生效。燕麥的多少可以根據(jù)前一天晚餐的食物來確定。

　　酸奶+紅薯

　　紅薯治便秘這個是常識性問題，不須多說。酸奶可以促進(jìn)食物的消化。兩個都是絕佳的排毒食物，用作早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E幫助抗氧化，滋潤肌膚的作用

　　芒果+南瓜

　　這兩種都是果蔬里含可溶性膳食纖維最多的，清腸通便的絕佳好幫手，自己煮粥或用豆?jié){機(jī)打出來喝，還推薦光明最近新出的果誘100%芒果南瓜果蔬汁，可以隨身攜帶。它是由“熱帶果王”之稱的呂宋芒為主要原料，小金南瓜原漿作為副料，果汁含量達(dá)100%，沒有香精、色素、甜味劑等的加入，比較健康和原生態(tài)，平時還喜歡買這100%系列的其他口味胡蘿卜汁、奇異果汁美容又便利的佳品，比其他飲料更適合減肥中的女生。

　　除了這三個最佳拍檔，還需配合一運動能加速小腹肉肉的消失。

　　關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腹的幾個疑問

　　1、運動多久能達(dá)到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　另外一定要吃早點，不管多晚都要吃一點，愛便秘的女生最好以糊狀食物或粥為主，會迅速通腸胃，中午還能避免多食。

　　水果和蔬菜每天必不可少，蘋果是好東西。