別只在重陽節(jié)關(guān)心父母！幫他們做個“五好老人”

　　世上最美好的事情就是：我已經(jīng)長大，你還未老;我有能力報答，你仍然健康。不要等到來不及，才想起父母的好。

　　我國是世界上唯一一個老年人口超過1億的國家。我國的老年人呈現(xiàn)出兩個特點，一是老年人口規(guī)模巨大，這主要是因為我們的人口基數(shù)巨大。二是老齡化的發(fā)展速度較快。

　　人人都會老，如何保證老年人健康，提高老年人的生活質(zhì)量已經(jīng)成為全社會關(guān)注的焦點。

　　世界衛(wèi)生組織將健康定義為：人的健康是軀體、精神和社會生活的完好狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

　　五好老人

　　軀體無明顯的畸形，無明顯的駝背等不良體形。

　　神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無偏癱，老年人無癡呆，或者其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

　　心臟的基本功能正常，無高血壓、冠心病及其他的器質(zhì)性的心臟病。

　　無明顯的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病。

　　無肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

　　老年人可以從以下幾個方面初步評價自己的健康狀態(tài)——胃口好、大小便好、睡眠好、思維好、腿腳好

　　都滿足是不是?恭喜啦!您就是“五好”老人!

　　為老人打造“長壽套餐”

　　測長壽，看手勁大起身敏走路快這三項

　　加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學(xué)會期刊》研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟長壽都有一定關(guān)系：握力越大，死亡風(fēng)險越低;起身越敏捷，也越長壽;走路步速快的人也往往更長壽。

　　這些研究有一定的科學(xué)依據(jù)。上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣表示，因為握力反應(yīng)了人整體肌肉的狀態(tài)，以及整體的體質(zhì)狀況。隨著年齡的增長，人的握力不斷增加，到了40歲達到頂峰，隨后握力可能會有所下降，比如一個40歲左右的男子能扛起50kg的重物，到了60歲他可能只能扛起30kg的重物，但是如果他長期保持肌肉的訓(xùn)練，握力將能保持在他年輕時的水準(zhǔn)。

　　而蹲下再起身的敏捷程度和走路的快慢則反應(yīng)的是一個人神經(jīng)反應(yīng)程度以及運動器官的靈敏度。如果這些能力退化，則可能反應(yīng)的是運動機能的衰退、器官的衰退以及人整體的衰老?，F(xiàn)在很多老人雖然活的很長壽，但是常常是久病纏身的不健康的長壽。想知道自己的握力和敏捷度如何，劉欣主任建議自查走路速度的小方法：綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。

　　動起來，提高敏感度練兩招

　　關(guān)于提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫(yī)院運動創(chuàng)傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規(guī)定時間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。實際上所有年齡段的人，每周進行一到兩次的肌肉訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年后產(chǎn)生肌少癥、肌肉萎縮等情況發(fā)生。

　　另外，老年人平時多練習(xí)快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應(yīng)敏捷程度。

　　吃對路，老人這樣吃更營養(yǎng)

　　湖北省中醫(yī)藥研究院張漢貞介紹，老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時間內(nèi)為人體提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖穩(wěn)定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

　　雖然各種報道一直強調(diào)粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃。或者可以把粗糧和細糧按1:3的比例混合來做，可以改善口感。

　　以往認為，老年人早晨起得早，早餐也應(yīng)吃得早，其實不然。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早8點以后吃早餐。