科學(xué)午睡有助降血壓 睡得不當(dāng)很危險(xiǎn)

        適當(dāng)午睡有助降血壓

　　美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　這項(xiàng)研究是美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的研究人員完成的，研究涉及85名身體健康但精神壓力較大的大學(xué)生。研究人員對(duì)這些大學(xué)生進(jìn)行了精神壓力測(cè)試，然后將他們分成兩組，一組每天可以午睡約1小時(shí)，另一組沒(méi)有午睡。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管所有大學(xué)生在接受精神壓力測(cè)試時(shí)，血壓和脈搏跳動(dòng)都有所增加，但對(duì)午睡了至少45鐘的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的平均血壓要低于沒(méi)有午睡的大學(xué)生。

　　研究人員指出，午睡有助降低因壓力大而產(chǎn)生的高血壓，從而起到維護(hù)心血管健康的作用。

　　科學(xué)午睡可使冠心病危險(xiǎn)降三成

　　國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，不僅可有效緩解疲勞，提高下午和晚上的工作效率，還能使患冠心病的危險(xiǎn)降低30%。有專家把午睡形象地比喻為最佳的“健康充電方式”。

　　德國(guó)精神病研究所睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜間睡眠外，白天還有一個(gè)以4至5小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律，尤以13時(shí)最明顯。午睡是人體的生理需要，能使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松與休息，可促進(jìn)體內(nèi)激素分泌平衡，使心血管系統(tǒng)舒緩，降低人體緊張度，從而能夠緩解疲勞，有利于心血管系統(tǒng)健康。

　　午睡不當(dāng)增加老人死亡率

　　美國(guó)哥倫比亞大學(xué)生物有機(jī)化學(xué)博士黃頂立提出了令人“震驚”的意外答案：經(jīng)常午睡反而會(huì)增加老人的死亡率。

　　黃頂立博士對(duì)居住在耶路撒冷的455名70歲的老人進(jìn)行研究，其中有午睡習(xí)慣者占60.7%，在這些有午睡習(xí)慣的人群中男性比女性要多，前者占六成多。在6年的研究調(diào)查期間共有75人死亡，其中有午睡習(xí)慣者的死亡率為20%。進(jìn)一步的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，去除多項(xiàng)生活形態(tài)、危險(xiǎn)因子、疾病等干擾因素后，有午睡習(xí)慣的平均死亡率相對(duì)較高，約為沒(méi)有午睡習(xí)慣者的1.1倍。

　　為什么大多數(shù)人認(rèn)為可“延年益壽”的午睡習(xí)慣，卻成了可能造成老人“早死”的原因呢？這是因?yàn)樵谕砩纤X(jué)時(shí)，人體的心跳速率和血壓會(huì)降低；早上睡醒時(shí)，心跳速率和血壓恢復(fù)上升。所以在早上血液動(dòng)力學(xué)有最大的改變——由睡眠的基層低點(diǎn)狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點(diǎn)狀態(tài)，所以剛睡醒時(shí)有較密集的心血管和腦血管的活動(dòng)，而增加這兩個(gè)血管“受傷”的幾率。

　　同樣的道理，午睡時(shí)心跳速率和血壓也會(huì)像晚上睡覺(jué)一樣降低;而醒來(lái)后，心跳速率和血壓又開(kāi)始提升。所以，多一次午睡就等于多一次血液動(dòng)力學(xué)由睡眠的基層低點(diǎn)狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點(diǎn)狀態(tài)。

　　如此日復(fù)一日的“高高低低”狀態(tài)變奏，更可能促使心血管和腦血管的發(fā)病幾率大大增加。也就是說(shuō)，老人的健康狀況如果稍微差一些，午睡反而可能成為奪命“殺手”。不過(guò)，這也并非就是說(shuō)老人不能午睡，最好是把午睡的時(shí)間縮短一些，每天15-30分鐘即可，而且起來(lái)時(shí)力量不要過(guò)猛，清醒后稍緩和些再坐起來(lái)。

　　怎樣午睡才健康?

　　午睡要講究科學(xué)，否則不僅起不到應(yīng)有效果，還可能對(duì)健康造成負(fù)面影響。天津中醫(yī)二附院心內(nèi)科主任杜武勛主任醫(yī)師提醒讀者具體注意以下幾點(diǎn)：

　　首先，不宜飯后立即午睡。午飯后胃內(nèi)充滿食物，此時(shí)立即午睡會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感，午睡應(yīng)在飯后半小時(shí)。

　　其次，不宜坐著或趴著午睡。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)下，心率變慢、血管擴(kuò)張、血壓降低、流入大腦的血液相對(duì)減少，尤其午飯后較多血液進(jìn)入胃腸，坐著睡會(huì)影響大腦血氧供應(yīng)，使人醒后產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感。趴在桌上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，不利心肺健康，眼睛還會(huì)因?yàn)楦觳驳膲浩?，眼壓增高，易致眼病?

　　第三，不宜午睡時(shí)間太長(zhǎng)。研究顯示，午睡半小時(shí)效果最好，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，突然醒來(lái)后，大腦會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，會(huì)使人感覺(jué)比較難受。午睡過(guò)長(zhǎng)還會(huì)影響夜間正常睡眠，反而擾亂了正常生物節(jié)律。