減壓游戲風(fēng)靡職場(chǎng)

　　減壓游戲風(fēng)靡職場(chǎng)

　　自生訓(xùn)練　煩惱的小人說(shuō)真話的替身

　　中華英才網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，國(guó)內(nèi)有80%的白領(lǐng)時(shí)常感覺(jué)“壓力很大或極大”。

　　當(dāng)你疲勞沉重的時(shí)候，當(dāng)你心神不寧的時(shí)候，當(dāng)你郁郁寡歡的時(shí)候，當(dāng)你萎靡不振的時(shí)候，你會(huì)怎樣應(yīng)對(duì)和處理呢?訴說(shuō)、痛哭、K歌還是干脆去進(jìn)行心理輔導(dǎo)?如果這些方法都不新鮮了，時(shí)下京城白領(lǐng)正在流行“集體減壓”。參加由專(zhuān)業(yè)人士主持的“減壓俱樂(lè)部”，或許是個(gè)不錯(cuò)的新選擇。

　　采訪手記

　　記者親訪減壓俱樂(lè)部

　　暖暖的鵝黃色燈光，淡綠色的墻面，淺色木紋地板，古色古香的中式雕窗，伴隨著海浪輕卷沙灘的音樂(lè)，參加活動(dòng)的15名白領(lǐng)踢掉高跟鞋，摘掉眼鏡，緩緩地平躺在墊子上，四肢放松，閉目寧神。

　　“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很溫暖……我的額頭很涼……”北京青年壓力管理服務(wù)中心下屬的“減壓俱樂(lè)部”中，隨著北京師范大學(xué)心理學(xué)院副教授、美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)博士石林老師緩慢而不失節(jié)奏感的指導(dǎo)，每個(gè)人都開(kāi)始陷入一種飄然而迷醉的狀態(tài)。

　　我感覺(jué)自己的心臟非常緩慢而規(guī)律地跳動(dòng)，四肢很沉，頭腦中一片空白，意識(shí)似乎也若有若無(wú)，不想睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)非常放松?，F(xiàn)場(chǎng)甚至響起了不止一種音調(diào)的鼾聲。

　　這就是“自生訓(xùn)練”，是一種由練習(xí)者通過(guò)心理暗示來(lái)體會(huì)肢體不同變化感受的減壓方式。

　　“煩惱的小人”幫你找出壓力源

　　在地板上畫(huà)出一個(gè)大大的人形，包括完整的頭部，頸部和四肢。然后邀請(qǐng)游戲者自由站在自己認(rèn)為壓力最大的身體部位上，并且同與自己選擇一致的伙伴交流壓力的感受和原因。

　　[專(zhuān)家分析] 壓力之所以給人們帶來(lái)很大困擾，主要原因是由它的“無(wú)形感”引發(fā)的“無(wú)措感”造成的。當(dāng)你選擇站在“人形”的某個(gè)部位，實(shí)際上就已經(jīng)將自己的壓力以“物化”的方式暴露出來(lái)，然后再通過(guò)與伙伴的交流使這種壓力逐漸清晰和明朗。明確壓力的過(guò)程，就是“減壓”的過(guò)程。

　　“說(shuō)真話的替身”暴露潛臺(tái)詞

　　游戲由4個(gè)人共同完成。2個(gè)人分別扮演經(jīng)理和下屬，進(jìn)行日常的工作交流。另外2個(gè)人站在他們身后作為“替身”，每當(dāng)他們感覺(jué)到自己的“主角”言不由衷的時(shí)候，就會(huì)果斷喊停，然后將他們想說(shuō)而沒(méi)有明說(shuō)的話講出來(lái)。

　　[專(zhuān)家分析]

　　這是一個(gè)能夠很好培養(yǎng)“共情心理”的游戲。通過(guò)參加者不同的角色扮演，使他們既能夠?qū)⑵饺绽镫[藏的“潛臺(tái)詞”全部暴露出來(lái)，也能夠站在另一個(gè)角度上體會(huì)上司(或下屬)的處境與不易。真實(shí)的了解才能保證有效的溝通，猜忌、隱瞞和懷疑常常是職場(chǎng)壓力的元兇之一。

　　“心情寫(xiě)字板”直接宣泄壓力

　　將你所煩惱的事情和所有的壞感受統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在一張很大的白紙上，四周留白。然后所有參加者坐在一起，在統(tǒng)一的號(hào)令下盡情撕扯這張紙，越碎越好。一邊撕可以一邊念叨著“我才不在乎”，“滾遠(yuǎn)一點(diǎn)”等非常直白的話語(yǔ)。

　　[專(zhuān)家分析]

　　將煩惱和不快寫(xiě)出來(lái)，是一個(gè)明確壓力的過(guò)程。四周留白，會(huì)給游戲者一種“表達(dá)壓力，但不人為渲染和擴(kuò)大”的心理暗示。通過(guò)“撕紙”這種帶有一定暴力性質(zhì)的方式，使內(nèi)心的抑郁和焦慮等壓力感形似被“摧毀”一般，是一種比較直接的宣泄手段。

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　荀焱：華夏心理教育中心資深心理咨詢師，全民健心計(jì)劃·周末公益課堂專(zhuān)家。

　　專(zhuān)家解讀

　　游戲能幫你正視壓力

　　減壓游戲一般都會(huì)有特定針對(duì)的目標(biāo)人群，有著明確的指向性和目的性。不同的減壓游戲會(huì)達(dá)到不同的治療效果。更多的時(shí)候，這些游戲?qū)嶋H上并不能真正消除壓力，而是將壓力具體地“梳理”和“描繪”出來(lái)，使人們得以正視和面對(duì)。由于壓力的“無(wú)形”常使人感覺(jué)無(wú)措和疲憊，“我很累”、“我很煩”都只是對(duì)于壓力的一種淺層次的籠統(tǒng)認(rèn)知。因此打破這種“無(wú)形”，就達(dá)到了“減壓”的目的。

　　與此同時(shí)，減壓俱樂(lè)部會(huì)提供給參與者一個(gè)安全私密的氛圍，游戲會(huì)員彼此之間的交流與協(xié)作，能夠很好地激發(fā)“共情心理”，使傾訴和宣泄都變得簡(jiǎn)單而直接，有利于壓力的排遣和緩解。

　　像這樣的減壓游戲還有很多，白領(lǐng)可以根據(jù)自己的不同情況選擇進(jìn)行。

　　壓力小測(cè)試

　　請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況：1.覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2.覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。3.覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6.覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13.上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17.覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。

　　計(jì)分方法：從未發(fā)生0分,間中發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分

　　0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

　　11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。

　　16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此會(huì)感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況，建議接受專(zhuān)業(yè)人士的專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)。