趙大媽最近迷上了老年健身操,每天清晨都在公園里“聞樂(lè)起舞”,可是連著跳了幾天,看別人都神采奕奕,自己卻心慌氣短頭暈,精氣神并沒(méi)有提升。難道自己不適合晨練?
專(zhuān)家介紹,老年人早起晨練對(duì)身體有好處,但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀,很有可能是因?yàn)榭崭瑰憻捲斐傻摹?崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí),需要從脂肪中分解出能量,這時(shí),血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高,過(guò)多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響,引起心律失常等問(wèn)題。此外,清晨隨著身體的蘇醒,體內(nèi)的交感神經(jīng)開(kāi)始工作;分泌大量的兒茶酚胺,心率和血壓也隨之加快升高,是心腦血管疾病的發(fā)病高峰,過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體不適。
想要享受早起晨練的時(shí)光,專(zhuān)家有以下建議:
起床做些“小動(dòng)作”
早晨醒來(lái)之后不要急于起身,在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。
運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物,比如面包、餅干、豆?jié){等,食量因人而異,以不感到饑餓為宜,避免吃得過(guò)飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng),一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。
休息30分鐘再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食,也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次,不應(yīng)大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。
新聞來(lái)源:健康生活報(bào)
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