午后打個(gè)盹 可以精神一下午

訊石光通訊網(wǎng) 2010/2/25 8:48:05
        從生理學(xué)角度而言,人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個(gè)小時(shí),之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后,消化道的血液供應(yīng)明顯增多,大腦的血液供應(yīng)明顯減少,從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少,于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律,使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時(shí),身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整,以消除疲勞,恢復(fù)體力,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

  “午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”,不僅能大幅提升免疫力,還能迅速解乏,讓心情和精力好上加好。

  西班牙的商店,每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門,直到傍晚5點(diǎn)再開。原來西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)”,每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺。

  在美國,“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚,很多公司都明文規(guī)定,鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹,借此振奮精神,應(yīng)付下午更多的工作。

  午后打盹3大好處

  1、免疫力更高

  免疫學(xué)專家說,午餐后為幫助消化,身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時(shí)睡個(gè)短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

  2、心臟更有力

  西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

  3、心情更舒暢

  美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

  那么,怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡呢?

  首先,午睡時(shí)間不宜太長,最好在1小時(shí)以內(nèi)。

  生理學(xué)研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,人們?cè)谌胨?0~100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng),腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉,腦血流量減少,機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放,勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見,午睡時(shí)間不是越長越好,而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。

  其次,不宜飯后立即午睡。

  飯后不要馬上坐下或躺下,應(yīng)當(dāng)站著30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘,助于消化,.然后才可睡下,最好只睡30分鐘,很多朋友說,午睡完頭很疼??墒撬赀€想睡,睡了頭又疼,這是因?yàn)槟闼锰?腦袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物,此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后,先做些輕微的活動(dòng),如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。

  第三,要講究睡眠姿勢(shì)。

  經(jīng)常可見有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒,有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí),這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松,心率變慢,血管擴(kuò)張,血壓降低,流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后,較多的血液進(jìn)入胃腸,此時(shí)若再坐著睡,時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧,使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會(huì)壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好,因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上,由于午睡時(shí)間較短,可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。

新聞來源:人民網(wǎng)a5

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